සුරාන්තය ප්‍රමාද කරමු

සුරාන්තය කියන්නේ ඉතින් සරලව කියනවනම් ලිංගික සංසර්ගයකදී (යෝනි, මුඛ හෝ ගුද) හෝ ස්වයං වින්දන ක්‍රියාවලියක් අවසානයේ පිරිමි කට්ටියගේ ශුක්‍රාණු පිට වීමේ ක්‍රියාවලියට.. ගැහැණු අයගෙත් සුරාන්තයේදී තරලයක් පිට වීමක් සිදු වෙනවා...

හරි ඉස්සෙල්ලාම අපි බලමු කොහොමද මේ සුරාන්තයට පත්වීම සිදුවන්නේ කියලා ඉතාමත් කෙටියෙන්. ඒ ක්‍රියාවලිය පාලනය කරන්නේ මධ්‍යය ස්නායු පද්ධතියේ මැදිහත්වීමෙන්.ඒ සඳහා අනුවේගී සහ ප්‍රත්‍යයානුවේගී කියන ස්වයං සාධක ස්නායු පද්දතිය බලපානවා....

අපේ ශිෂ්ණයේ ඉදිරියෙන්ම තියනවා ශිෂ්ණ මුණ්ඩය (Glans Penis) කියලා කොටසක්.. ඒක ආවරණයකින් එහෙමත් නැත්නම් පෙර සමකින් (Foreskin) කියලා එකකින් ආවරණය වෙලා තියෙන්නේ.

ඒ ආවරණය ශිෂ්ණ මුණ්ඩය දක්වා විතරයි ලිංගිකව එකතු නොවුන කෙනෙක් ගේ පසු පසට ඇදෙන්නේ.. නමුත් රළු විදිහට ලිංගිකව එකතු උනහම මේ ආවරණය ශිෂ්ණ මුණ්ඩය ඉක්මවා පහලට යෑම සිදුවෙනවා.. ඒකට තමයි අපේ කට්ටිය ඔය නූල කැඩෙනවයි (Tearing of the frenulum) කියන්නේ.

ආයේ ට්‍රැක් එකට පනිමු.. ඔය ශිෂ්ණ මුණ්ඩයේ තියන සංවේදී ප්‍රතිග්‍රාහක උත්තේජනය වීමෙන් සංවෙදන මධ්‍යය ස්නායු පද්ධතියට ගොහින් ලැබෙන ප්‍රතිචාරයේ අවසන් ප්‍රතිපලය තමයි සුරාන්තය විදිහට ශුක්‍ර තරලය පිටවීමකින් අවසන් වෙන්නේ...


සුරාන්තය ප්‍රමාද කරන්න පුලුවන් ක්‍රම ගොඩාක් තියනවා.

1.ආරක්ෂිත කොපු පැලදීම.
ආරක්ශිත කොපු පැලදීමෙන් සුරාන්තය අනිවාර්‍යයෙන්ම දිගු වෙනවා... ඒකට අදාල හේතුව මම උඩ පැහදිලි කල බයිලාවෙන් අවබෝද කරගන්න පුලුවන්.. ශිෂ්ණ මුණ්ඩයේ තියන සංවේදී ප්‍රතිග්‍රාහක උත්තේජනය වීම තරමක් දුරට ආවරණයක් වීම සිදුවෙනවා කොන්ඩම් පැළදිම මගින්..

ඒ නිසා කොන්ඩම් නොදා ලිංගික එක්වීමකදී සුරාන්තයට පත්වීමට ගතවන කාලයට වඩා වැඩි කාලයක් කොන්ඩම් දැමීමෙන් අල්ලලා ඉන්න පුලුවන්.ඔය වැඩේ සාමාන්‍යය කොන්ඩමයක් පැලදීමෙනුත් කළ හැකියි.. ඒ වගේම කොන්ඩම් එකේ ඝනකම වැඩිවෙන තරමට අල්ලලා හිටින්න පුලුවන් කාලයත් වැඩියි...

ඒ වගේම තියනවා නිර්වේදනික ජෙල් ආවරණයක් සහිත කොන්ඩ්ම් විශේෂ.. ඒකෙනුත් කරන්නේ ශිෂ්ණ මුණ්ඩයේ තියන සංවේදී ප්‍රතිග්‍රාහක උත්තේජනය වීම ප්‍රමාද කිරීමයි..

හැබැයි රජෝ එතකොට ඔය දැනෙන හැගීම දැනෙන්නේ නැහැ.. මොකද ශිෂ්ණය හිරි වැටීමකට ලක්වෙලා තියන නිසා.. එමගින් තම සහකාරියට වැඩිවේලාවක් ලිංගික තෘප්තිය දෙන්න පුලුවන් උනාට පිරිමියට මෙලෝ ආතල් එකක් නැති වෙනවා...

හැබැයි පු‍තෝ කොන්ඩම් එකේ හරි පැත්ත දාගන්න ඕනේ... ඒ කිව්වේ ජෙල් එක ශිෂ්ණය ඇතුලට දමන පැත්තට...

නැත්නම් ප්‍රමාද වීම කෙසේ වෙතත් හයියෝ මූ පැයක් විතර දැඟලුවාට මටනම් දැනුනෙවත් නෑ කියලා තමුන්ගේ ප්‍රියම්බිකාවගෙන් ඇනුම් පද අහගන්න තමයි වෙන්නේ...ඇයි යකෝ ජෙල් එක ගෑවෙන තැනනේ හිරිවැටෙන්නේ..

2.නිර්වින්දක ක්‍රීම්, ජෙල් ආලේපනය.
ලිංගික ක්‍රියාවලිය නිරත වෙන්න කලියෙන් නිර්වින්දක ක්‍රීම් හෝ ජෙල් ශිෂ්ණ මුණ්ඩයේ ආලේප කර මද වෙලාවක් සිටීමෙන් අනතුරුව ලිංගික ක්‍රියාවලියේ යෙදීමෙනුත් සුරාන්තය ප්‍රමාද කරගන්න පුලුවන්..

හැබැයි කලින් කිව්වා වගේ හැගීම් දැනීම් පිරිමියට අඩු වෙන්න පුලුවන් හිරි වැටීමකට ලක්වෙන නිසා.. ඒ වගේම ගැහැණු කෙනාටත් දීර්ඝ කාලයක් සංසර්ගයේ යෙදීම කරදරයක් වෙන්න පුලුවන්..ජෙල් එක හොදලා යැව්වාම ආයේ සාමාන්‍යය විදිහට දැනීම ඇති වෙනවා...

3.සෘජු පීඩනයක් යෙදීමේ ක්‍රමය.
මේකෙදි වෙන්නේ සුරාන්තයට පත්වෙන්න ආසන්නයි කියලා තමුන්ට දැනෙන කොටම සෘජුව පීඩනයක් එල්ල කිරීමෙන් ටිකක් ප්‍රමාද කරගන්න පුලුවන්... කොහෙටද දැන් ඔය පීඩනය යොදවන්නේ...???

3.1.වුෂණ කෝශයයි ගුද විවරයයි අතර මැදි ප්‍රදේශයට (Perineal region) පීඩනය එල්ල කරන්න පුලුවන්.වුෂණ කෝෂයේ නිපදවන ශුක්‍රණු සහිත ශුක්‍ර තරලය මුත්‍රා මාර්ගයට එකතු වෙන්නේ පුරස්ති ග්‍රන්තිය (Prostate) කියලා ග්‍රන්තියක් හරහා..

ඔය ග්‍රන්තිය තද කිරීමකට ලක්කරගන්න පුලුවන් පීඩනයක් ඔතනට එල්ල කිරීමෙන්..එමගින් සුරාන්තය ප්‍රමාද කරගන්න පුලුවන්... ඒ සදහා තමුන්ගේ බිරිදටම කියන්න පුලුවන් තමුන්ගේ ඇඟිලි වලින් එතන තද කරන්න කියලා..

3.2.සුරාන්තයට පත්වෙන්න ආසන්න වෙද්දී වුෂණ කෝෂ සහිත මල්ල (Scrotum) ශරීරය ආසන්නයට ඇවිත් තදවීමක් වෙනවා.. ස්වයං වින්දනය කරන අපේ සහෝදරයොත් ඒක දන්නවානේ.දන්නේ නැත්නම් අද රෑට බලා ගන්නකෝ..

සුරාන්තයට පත්වෙන්න ආසන්නයි කියන හැඟීම එන කොට ඒ මල්ලේ උඩ කොටසින් අල්ලලා පහලට ඇදීමක් කිරීමෙන් ශරීරයෙන් ඉවතට ඇදීමෙන් පීඩනයක් ඇති කරන්නත් පුලුවන්..

ලිංගික එකතු වීමකදී ශිෂ්ණය යෝනී මාර්ගය ඇතුලේ තියෙද්දිම කරන්න පුලුවන් ක්‍රමයක් වීමයි මේ ක්‍රම දෙකේ තිබෙන වාසිය.

4.නැවතීමේ හා යලි පටන් ගැනීමේ ක්‍රමය.
මේක නම් බොහොම සරල ක්‍රමයක්.. ලිංගික එකතු වීමකදී සුරාන්තයට පත්වීමට ආසන්න වන විටක තව දුරටත් මහන්සි වෙන්නේ නැතුව ශිෂ්ණය යෝනි මාර්ගයෙන් පිටතට අරගෙන තත්පර 30 ත් පමණ කාලයක් මොකුත් නොකර නැවතී සිටින්න පුලුවන්.. ඊට පසුව නැවත් සුපුරුදු පරිදි මහන්සි වෙන්න පුලුවන්.. ඔය ක්‍රමය මගින් තමුන්ට ඕන වෙලාව දක්වා දික් කරගන්න පුලුවන්..

5.අග මිරිකීමේ ක්‍රමය
මේකත් හරිම සරල ක්‍රමයක්... ලිංගිකව ලිංගික එකතු වීමකදී සුරාන්තයට පත්වීමට ආසන්න වන විටක කලින් වගේම තව දුරටත් මහන්සි වෙන්නේ නැතුව ශිෂ්ණය යෝනි මාර්ගයෙන් පිටතට අරගෙන ශිෂ්ණ මුණ්ඩයත් ශිෂ්ණ දඩු කොටසත් හමුවෙන තැන.. ඒ කිව්වේ ශිෂ්ණ ගෙල කොටස මහපට ඇගිල්ලත් දබර ඇගිල්ලත් උපයෝගී කරගෙන තත්පර 10 ක් පමණ තද කරගෙන සිටීම් කරන්න ඕනේ..

ඊට පස්සේ තවත් තත්පර 30 ක් පමණ පොඩ්ඩක් මහන්සි ඇරලා ආයෙත් වැඩ පටන් ගන්න තියෙන්නේ..

4 ක්‍රමයට වඩා මෙම ක්‍රමය සාර්ථකයි... 4,5 ක්‍රම දෙකෙම සාර්ථක පහසු ක්‍රම උනාට යෝනි මාර්ගයෙන් ශිෂ්ණය පිටතට ගැනීම සිදු කරන්න වෙන එක අවාසියක්..

6.සංසර්ග වේගය අඩු වැඩි කිරීම.
මේකදි තියෙන්න සංසර්ගය කරන වේගය අඩු වැඩි කිරීම.. ඔය සමහර ලිංගික එකතු වීම් තියෙනවා හරියට නිකන් ලී මෝලේ කොට ඉරන්නම් වගේ...ක්‍රියාකාරීත්වය උපරිමයි... ලිංගික එකතු වීමේ වේගය ඒ කිව්වේ යෝනී මාර්ගයට ශිෂ්ණය ඇතුලු කිරීමත් එලියට ගැනීමත් කියන දෙක සිදුකරන වේගයඉතාමත්ම වැඩියි...
එහෙම උනහම වෙන්නේ කොහොමත් ඉක්මනින් ශිෂ්ණ මුණ්ඩය උත්තේජනය වෙලා සුරාන්තයට පත්වීම ඉක්මන් වෙන එක... එහෙනම් මොකක්ද මේකට කරන්න ඕනේ...???
ලිංගිකව එකතු වීමේදී සමහර තැන් වලදී වේගය වැඩි කිරීමත් සමහර තැන් වලදී වේගය අඩු කිරීමත් ක්‍රමානුකූලව නියමිත පරතරයන් ඇතුව කිරීම මගින් සුරාන්තයට පත් වීම ප්‍රමාද කරගන්න පුලුවන්...
7.හැඟීම් හා සිතිවිලි පාලනය.
මේ ක්‍රමය ඇත්තටම මානසිකව පාලනය කිරීමේ ක්‍රමයක්..
a.අපේ හිතේ පීඩනයක් තියනවනම් එහෙමත් නැත්නම් ඔය සමහරු සිංහලෙන් කියන Stress තත්වයකින් හිත අවුල් වෙලා නම්; සරලවම කියනවනම් හිතේ අනම් මනම් ප්‍රශ්ණ පුරවගෙන ලිංගික කාර්‍යයේ යෙදෙනවනම්  එහෙම කෙනෙක්ගේ සුරාන්තයට පත් වීම ඉක්මනින් සිදුවෙන්න පුලුවන්... දැන් මොනවද ඔය ප්‍රශ්ණ...???
කෙනෙක් හිතනවා තමුන්ගේ සුරාන්තයට පත්වීම ඉක්මන් වැඩී කියලා, තව කෙනෙක් හිතනවා තමුන්ට තමුන්ගේ ප්‍රියම්බිකාව තෘප්තිමත් කරන්න බැහැ කියලා, සමහරු හිතනවා තමුන්ගේ ශිෂ්ණය කුඩා සයිස් හා ඒක ප්‍රමාණවත් මදි කියලා.. ඔන්න ඔය වගේ ප්‍රශ්ණ ගැනයි මම කිව්වේ...
අන්නඑහෙම ලිංගික ප්‍රශ්ණ ඔලුවේ පුරවගෙන ලිංගිකව එකතු වෙන්න ගියාම සුරාන්තයට පත් වීම කොහොමත් ඉක්මනින් වෙනවා.ඒ සදහා තමුන්ගේසහකාරියගෙන් දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්ව එල්ල වන පීඩනයත් බලපානවා.. එහෙනම් මේකට අපි මොකක්ද කරන්න ඕනේ...???
ලිංගිකව එකතු වීමේඅවසානය සුරාන්තයකින්ම අවසන් වෙන්න ඕනේ කියන හැගීම යටපත් කරගන්න පුලුවන් ඒ කිව්වේ අනේ මට යන්න වගේ යන්න වගේ කිය කියා හිතන්නේ නැතුව කිරීම, ලිංගිකව එකතු වීම මේ ප්‍රියම්බිකාව පිට නොයා තියා ගන්න කරන්න ඕනේ දෙයක් කියලා හිතන්නේ නැතුව තමුන්ගේත් ප්‍රියම්බිකාවගේත් වින්දනය උදෙසා කරන්න ඕනේ දෙයක් කියලා හිතට කාවද්ද ගන්න ඕනේ, ලිංගික එකතු වීමේදී තමුන්ගේ සහකාරියට තමුන්ගෙන් අවශ්‍යය දේ අහලා බලලා ලබා දෙන්න ඕනේ... ඒ ගැන ලැජ්ජා නොවී එයා සමග කතා කරන්න ඕනේ එකතු වෙන ගමන් ඔය යාලු වෙලා ඉන්න කාලේ කියන චා‍ටු කතාවක් දෙකක් කියන්න ඕනේ...
එහෙම කරන කොට අර හිතේ තියන පීඩනය, නැත්නම් සහකාරියගෙන් දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්ව එල්ල වෙන පීඩනය නැති වෙලා යනවා...
එහෙමත් නැත්නම් ලිංගිකව එකතු වෙන්න පෙර භාවනා කිරීමෙන් එහෙමත් නැත්නම් ලස්සන හිත එක්කලාසයක් කරන සිංදුවක් වගේ එකකට ඇහුම්කන් දීලත් වැඩ අල්ලන්න පුලුවන්....
b.හැගීම හා සිතිවිලි පාලනය කරගන්න කරන්න පුලුවන් තවත් දෙයක් තමයි හිත වෙන දෙයක් වෙත යොමු කිරීම..ඒ කිව්වේ මචංලා තමුන්ගේ සහකාරිය එක්ක ලිංගිකව එකතු වෙද්දි රාණි මුකර්ජී ගැනවත් ඇන්ජලීනා ජොලීගේ පු#$ ගැනවත් හිතන එක නෙමෙයි.. ලිංගික නොවන දේවල් ගැන හිතීමයි...

උදාහරණයක් ගැන කියනවනම් ඔය Colombo නයිට් රේස්, පැට්ට්‍රල් රුපියල් 10 කින් වැඩි වෙලා, හෙට අනිද්දා පාන්, බනිස් වැඩි වෙනවා, ලසිත් මාලිංගගේපන්දු යැවීම වගේ  හැගීම් ගැන සුරාන්තයට පත්වීමට ආසන්නයි කියලා තේරෙද්දී හිත යොදවන්න පුලුවන්නම් සුරාන්තයට පත්වීම ප්‍රමාද කර ගන්න පුලුවන්...
හැබැයි ඉතින් මනෝ ගගහා විනාඩි ගනන් හිටියොත් නම් ශුවර් සහකාරිය හිතාවි තමුගේ මනුස්සයා ඇන්ජලීනා ජොලී ගැන තමයි හිතන්නේ කියලා.. ඒ නිසාතත්පර 10 - 15 ක් වගේ කාලයක් ඒ වගේ දෙයක් ගැන හිතන පුලුවන්... පස්සේ ආයේමත් තමුන්ගේ සුපුරුදු සිහියට ඇවිලා කරන වැඩේ සිහියෙන්කරගන්න පුලුවන්... එහෙම කරලත් සුරාන්තය ප්‍රමාද කරගන්න පුලුවන්...
දැන් සමහරු මගෙන් අහවී පලවෙනි පෝස්ට් එකේ කිව්ව විදිහට ශිෂ්ණ මුණ්ඩය උත්තේජනයකින් නම් සුරාන්තයකට පත් වෙන්නේ හැඟීම් වලින් ඇති වෙනබලපෑම මොකක්ද කියලා... ඕක මේක කියවන උඹලාට වැඩක් නැති වෙන්න පුලුවන්.. ඒත් මෙතන ඉන්න සමහරු; මම දන්නවාද බලන්න අහන්න පුලුවන්.. විශේෂයෙන් ඒ ගැන දන්න උන්ම තමයි අහන්නේ..ඒ නිසා හැමෝම සනසවන්න බැරි උනත් පුලුවන් උපරිම සනසවන්න ඕනේ නිසා ඒ දේ වෙන විදිහත් මම ඉතාමත් කෙටියෙන් කියන්නම්...
අපේ ශරීරයේ ස්නායු ඔස්සේ මධ්‍යය ස්නායු පද්දතියට ආවේග ගෙන යද්දි ඒ ගෙනයන ආවේග කපා හැරීමකට ලක් කරන්න පුලුවන් සිතිවිලි මැදිහත් වීමකින්.කෙටියෙන් කියනවනම් ඒ ක්‍රියාවලිය Stress-induced Analgesia කියලා කියනවා...

උදාහරණයක් කියනවනම් යුද්දෙට යන හමුදා සෙබලෙක්ට වෙඩි වැදිලා තමුන්ගේ කකුලෙන් ලේ ගැලීමක් සිදු වෙන්න පුලුවන්.. ඒත් එම අවස්තාවේදී තමුන්ගේ හිතේ තියෙන්නේ වෙනත් අරමුණක් නිසා ඒ අරමුණ ඉ‍ටු වෙනකන් අර වෙඩි වැදිලා දැනෙන කැක්කුම දැනෙන්නේ නැහැ.. තවත් විදිහකට පැහැදිලි කරනවනම් හිතපල්ලා එකෙක් උඹට ගැහුවා අත දිග ඇරලා කම්බුලට ඒ වෙලාවේ උඹට මල පැනලා අරූට ගහනවා ගැහිල්ලක් දුවන්නම... ඔක්කොම ඉවර වෙලා බලද්දි මෙන්න බොලේ අරූ ගහපු කනේ පාරට තොලත් පැලිලා ලේ ගලනවා... එතකොටයි තුවාලේ කැක්කුම එන්නේ...
අන්න ඔය උඩ කිව්ව සංසිද්දිය නිසා අපේ හිතේ හැඟීම් පාලනය කිරීමෙන් සුරාන්තය ප්‍රමාද කරන්න පුලුවන්...
8.ලිංගික ඉරියව් වෙනස් කිරීම.
සමහර ලිංගික ඉරියව් තියනවා ශිෂ්ණ මුණ්ඩය මත අඩුවෙන් පීඩනයක් ඇති කිරීමෙන් එය උත්තේජනය කිරීම අඩු කරන.. තවත් සමහර ඉරියව් තියනවා ශිෂ්ණමුණ්ඩය මත වැඩියෙන් පීඩනයක් ඇති කිරීමෙන් එය උත්තේජනය කිරීම වැඩි කරන..
සුරාන්තයට පත්වීම ප්‍රමාද කරගන්න ඕනේනම් ඒ ඒ ඉරියව් ‍තෝරා බේරාගෙන මුලින් සහ පසුව කිරීමට යොදා ගන්න...
උදාහරණයක් කියනවනම් Woman-on-top (පොල් ලෙලි ගැසීම්  හා ඒ ඉරියව්වට සමගාමී ඉරියව්) Side-by-side, Spooning වගේ ඉරියව් වලින් උත්තේජනය කිරීම අඩු කරන අතර Missionary, Rear-entry(Doggy Style) වගේ එව්වා වලින් උත්තේජනය කිරීම වැඩි කරනවා...
හැබැයි ඉතින් හැමදාමත් පොල් ලෙලි ගහන්න යන්න එපා එතකොට ප්‍රියම්බිකාව කෑම බීම හදන්න පොල් ලෙලි ගහන්න කලින් තමුන්ට කතා කොරලා පොල් ගෙඩිය දෙන්න බැරිකමක් නෑ "ගහපිය ලෙලි තමුසෙට හොදටම පුලුවන් මේකනේ" කියලා...
9.Kegel exercises භාවිතය.
සුරාන්තය ප්‍රමාද කිරීමට කරන්න පුලුවන් අතිශයින්ම සාර්ථක ක්‍රමයක් තමයි Kegel exercises කියන්නේ...
අපේ ශරීරයේ ලිංගික ප්‍රදේශයේ තියනවා Pubococcygeus (PC) muscle කියලා මංශ පේශියක් .. අවබෝද කර ගැනීම පිණිස පහලින් පින්තුරයක් දාන්නම්..

මේ මංශපේශිය තද කිරීමේන් මිරි කීමකට ලක් කිරීමෙන් සුරාන්තය ඉතාමත් සාර්තක විදිහට පාලනය කරගන්න පුලුවන්... කරන්න ඕනේ සුරාන්තයට පත්වෙන්න ආසන්නයි කියලා දැනෙන කොට එම පේශිය තද කරලා මිරිකගෙන තත්පර 10 - 15 ක් සිටීම පමණයි..හැබැයි පු‍තෝ ඔය මිරිකිල්ල ලේසී නැහැ නිකන් බෙල්ල මිරිකනවා වගේ වැඩක්..

අන්න ඒ නිසා ඒ මාංශ පේශිය මිරීකීමට තද කිරීමට ලක් කරගන්න පුහුණු වෙන්න ඕනේ.. අන්න ඒ ක්‍රියාවලියටයි Kegel exercises කියන්නේ.. Kegel exercises ගැන හරියටම මෙතන කියන්න ගියොත් පෝස්ට් එක මාගලක් වගේ දික් වෙනවා.. ඒ නිසාඉතාමත් සරළව කියන්නම් කෙටියෙන්..

හරි ඉස්සෙල්ලාම කියන්න එපායෑ කොහොමද Pubococcygeus (PC) muscle කියන මාංශපේශිය තියෙන තැන අල්ල ගන්නේ කියලා.. මෙහෙමයි මුලින්ම නාන කාමරයට ගිහිල්ලා දොර එහෙම වහගෙන  තමුන්ගේ වුෂණ කෝෂ සහිත මල්ලට පිටිපස්සෙන් අතේ ඇඟිලි දෙකක් හෝ තුනක් තියාගන්න තියාගෙන මුත්‍රා කරන්න කරන අතර තුරේ එක පාරට මුත්‍රා කිරීම නවත්තන්න උත්සහා කරන්න..එතකොට ඔයාට තේරේවි මාංශ පේශියක් තද වීමකට ලක් වෙනවා... අන්න ඒකට තමයි Pubococcygeus (PC) muscle කියන්නේ...

දැන් මාංශ පේශිය තියන තැන දැන ගත්තනේ.එහෙනම් දැන් තියෙන්නේ දවසට තුන් පාරක් විතර වරකට 20 - 30 වාරයක් ඔය මාංශ පේශිය තද කිරීම ලිහිල් කිරීම කියන ව්‍යයාමය කිරීමයි.. ඕක කරන්න තැනක් ඕනෙ නෑ පාඩම් කරලා බෝරිං වගේ නම් අතර මැද්දේ, පු‍ටුවේ වාඩි වෙලා පත්තරේ කියෝන ගමන්, වාහනේ ට්‍රැ‍ෆික් එකේ නවත්තගෙන ඉද්දි වගේ ඕනේ වෙලාවක අවුලක් නැහැ..

හැබැයි කාටවත් පේන්න කරන්න එපා එතකොට දකින එකා හිතාවි එක්කො මූ කොලු කාරයෙක් නැත්නම් මානසික පිස්සෙක් කියලා..මාසයක් දෙකක් ගත වෙද්දි ඒ පේශිය වඩා සවිමත් වීමත් ඒ වගේම සුරාන්තයට ලක් වෙද්දි පහසුවෙන් මිරිකීමටත් ලක් කරගන්න පුලුවන්...

එමඟින් සුරාන්තය ප්‍රමාද කරගන්නත් පුලුවන්...තවත් විස්තර ඕනේ නම් ගූගල් දෙයියන්ගේ Kegel exercises කියලා ගහලා බලන්න...

10.ඔයිට අමතරව 
තව තෙත තුවායකින් ශිශ්ණය පිසීම, ලිංගික ක්‍රියාවලිය අතර මැද නවත්වා තොල් දැමීම, හංස යුවල සුරතල් කිරීම වගේ එව්වා කරන්නත්පුලුවන්..

මොකද මානසික බලපෑම් නිසා ක්ෂණිකමෝචනය කියන එක ඇති වෙන්න පුලුවන්.. ඒක තමයි අන්තිම විකල්පය.උඩ කියපු එකකින්වත් කරගන්න බැරිනම් ප්‍රශ්ණෙට විසඳුම අනිවා මේකෙන් ලැබෙනවා බොහෝම වගකීමෙන් කියන්නේ..

ඒක ලැජ්ජ වෙන්න ඕනේ දෙයක් නෙමෙයි.මානසික ලෙඩක් තියනවයි කියලා හිතන්න එපාලා.. ගිහින් හම්බුවෙලා කතා කරන්න..වෛද්‍යයවරයා සමහර විට උපදෙස් විතරක් දේවී, නැත්නම් මානසික තත්වය සමතයකට පත් කරවන්න බෙහෙත් දේවි.ඒ බෙහෙත් අවශ්‍ය නම් මට ඒක ලබා දෙන්න පුළුවන්

එහෙනම් හැමෝටම සාර්තක ලිංගික ජීවිතයක් ගත කරන්න ශක්තිය, ධෛර්‍යය ලැබේවා කියලා ප්‍රාර්තනා කරනවා...ජය වේවා.....!!!